世界骨质疏松日：10月20日
自1998年世界卫生组织将10月20日定为“世界骨质疏松日”至今，全世界已有100多个成员国家及组织加入这一活动，向各国政府和人民群众普及骨质疏松防治知识。我国骨质疏松群体庞大，2018年首个骨质疏松流行病学调查结果显示，我国50岁以上人群骨质疏松患病率为19.2%，65岁以上人群达到32%，其中男性为10.7%，女性高达51.6%。可见，骨质疏松防治工作刻不容缓。
哪些人易患骨质疏松？
按照人群易患骨质疏松症的危险因素进行分类，可将其分为两大类。一类是不可控制因素人群，比如白种人、黄种人危险高于黑种人，50岁以上的绝经女性、60岁以上男性骨折率明显增多。第二类是可控制因素人群，具体人员组成符合以下几个特征：低体重，性激素低下，吸烟，过度饮用酒、咖啡及碳酸饮料，体力活动缺乏，饮食中钙和维生素D缺乏，经常服用影响骨代谢的药物，如糖皮质激素、甲状腺激素、抗癫痫药、抗肿瘤药等。
骨质疏松的4个早期症状
骨质疏松的危害很大，它会让患者发生骨质疏松性骨折，并引起脊柱变形，使其身高变矮和驼背，严重影响患者的生活质量。骨质疏松发现越早，防治越早，对患者造成的危害越小。早期骨质疏松主要有4个临床表现：1.腰背酸痛。刚开始通常在静息状态或夜间发生，此后逐渐发展到持续性疼痛。2.腿抽筋。经常出现以下肢为主的抽筋症状。3.个子变矮。身高缩短3厘米以上即可诊断。4.轻微外伤即可引发骨折。比如提重物也能骨折，不小心扭到也会发生骨折等。如果怀疑自己患有骨质疏松，建议到医院做骨密度等相关检查。
预防骨质疏松，从婴幼儿开始
骨质疏松症是一种可防治的慢性病。人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿、青少年以及成年后的生活方式都与骨质疏松的发生有密切联系。一般来说，人体骨骼中的矿物含量在30～35岁达到最高峰（医学上称为“峰值骨量”），之后便会慢慢降低。峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间就越晚，程度也越轻。因此，我们应该从婴幼儿时期甚至在妈妈肚子里时就开始往自己的“骨矿银行”里“存款”，不断给骨骼积累营养物质，让自己获得尽可能高的峰值骨量。
研究表明，日常膳食中摄入的营养物质如蛋白质、钙、钾、微量元素（锌、铜、锰）、维生素C、维生素D、维生素K不足，或者蛋白质、磷、钠摄入过量均可能导致骨量减少。要想为自己的骨骼做“投资”，在日常生活中，除了必须摄入富含钙和维生素D的膳食外，还要注意多种营养素之间的良好平衡，才能为钙的吸收创造良好环境。如果能长期坚持摄入低脂肪、适宜蛋白质、高蔬菜水果、低钠高钾膳食，并注意钙的充足摄入，将对骨骼健康十分有利。
如何通过饮食改善骨质疏松？
已经患有骨质疏松的中老年人除了补充钙剂和补充维生素D外，还应格外注意日常膳食中的补钙。坚持膳食平衡、食物多样化，才能获得充足的钙摄入。如每天喝300毫升左右牛奶，同时常食用豆制品、海带等高钙食品，并可将其与肉类同煮。用虾皮做汤或做馅也是日常补钙的较好选择。蔬菜中的荠菜、苜蓿、雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜叶等含钙量都很高，可以每天轮换食用。芝麻酱含钙量也很高，可以用来拌凉菜。此外，补钙时也可进食一些含镁较多的食物，如坚果（杏仁、腰果和花生等）、豆类、瓜子（葵花子、南瓜子等）、杂粮（黑麦、小米和大麦等），可以帮助钙沉积在骨骼上。
Tips:晒太阳可预防骨质疏松
维生素D可促进钙在体内的吸收，而太阳中的紫外线可帮助皮肤合成维生素D。在不涂抹防晒霜的情况下，暴露面部、四肢，经日光照射20分钟，可保证每日维生素D的需求量。不过，生活在北方的人，在冬季则很难达到需求，建议多吃些维生素D含量高的食物，如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、香菇、鸡蛋黄等。
服用钙剂注意事项
补充钙剂，应在医生的指导下进行。各种钙剂中的钙元素含量分别为：碳酸钙40%、氯化钙27%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。口服钙剂一般应在进餐时或饭后立即服用，以减少胃部不适。同时食物的刺激会使胃酸分泌增加，促进钙剂的解离。建议老年人选择咀嚼型钙片，嚼碎后服用或少量多次服用，以提高钙的吸收率。单纯补充钙剂并不能替代其他抗骨质疏松的药物治疗。骨质疏松患者还需遵循医嘱，服用相关药物。
本文来自：中国数字科技馆
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